sabato, novembre 30, 2019

Verso la Spine Race

Tipico paesaggio da Spine, muro da scavalcare
e cartello di legno.
Ora trova la scala per passare sopa il muro
Archiviata il Wien Rundumadum edizione 2019, ora mi trovo nel pieno della preparazione alla mia prossima e ultima gara stagionale, anche se sarà già all'inizio del 2020.
La gara è la Spine Race, che si svolgerà in Inghilterra il prossimo 12 gennaio 2020.
Il percorso si snoda lungo il trail a balissaggio fisso denominato  "Pennine Way", immerso in diversi parchi nazionali inglesi.
Il materiale obbligatorio che dovrò portare con me conta trenta elementi, una quantità alla quale non sono abituato. Su tutti un sacco a pelo, stuoia, fornello da campeggio, gps a pile, e 3000 calorie in cibo.

Gli acciacchi che ho accumulato durante la maratona di Colonia, e confermati nel WRU, sono ormai passati così che la fiducia è ora buona.

Per me, la Spine, sarà una tipologia di gara da scoprire e conoscere. Troppe sono le incognite, come la navigazione, pause da gestire autonomamente per una settimana, alimentazione e meteo. In questo contesto il ritmo da tenere in gara, che è di solito la base sulla quale si basa la preparazione della gara,  diventa perlomeno comprimario, se non secondario.

Elenco ufficiale dei partecipanti
L'elenco ufficiale degli iscritti alla gara del 12 gennaio 2020 si trova qui.
Il live della gara si trova qui.



domenica, novembre 03, 2019

WRU 2019

Marswiese sede del CP1. A destra il secondo classificato
mentre riempie la borraccia

CP1 passaggio senza sosta
Arrivo dopo 16h:18', con un DOOM muscolare
non indifferente diritto nei denti 
L'approccio al WRU 2019 non è stato dei più sereni, con i postumi della maratona di Colonia ancora da smaltire (tallonite).
L'allenamento omeopatico delle ultime tre settimane mi hanno ridato sollievo, ma non hanno risolto tutti problemi. Sopratutto non hanno niente a che vedere con un allenamento specifico per una gara da 130 Km attorno a Vienna e 2000D+.
La carica della gara, però, è stata sufficiente a coprire i dolori al tallone e i primi 50 chilometri li ho affrontati al ritmo di record personale senza avere l'impressione di strafare o caricare troppo il piede dolorante.
Verso metà gara mi sono ritrovato senza acqua in quanto alcune fontane erano già in modalità invernale. Una bella mazzata che mi è costata subito due posizioni ed è stato l'avvio del mio declino. Nella Lobau, con 45km ancora da percorrere, i primi segnali di cedimento con l'inizio delle fase camminate. Fasi che si sono allungate sempre più fino a diventare prevalenti. Il cammino è stato costretto da un dolore muscolare ai quadricipiti che era da un pezzo che non si presentava così forte in gara. Forse solo nella Via degli Abati del 2015 ho incontrato un fastidio simile.
Gli ultimi dodici chilometri, dopo l'ultimo check-point, mi sono costati ben 2h:08', con una fase di corsa praticamente inesistente. Tempo finale di 16h:18' che alla fine non è neanche il peggiore del mio palmares.

Adamello, Colonia e WRU affrontate al massimo nel giro di 5 settimane è facile intuire che non può funzionare senza problemi. Sopratutto la differenza tra maratona e ultra è notevole. Gli ultimi 37km di pena del WRU sono serviti a farmelo ricordare.

Nella speciale classifica di quelli che hanno affrontato tutte le edizioni del WRU, il risultato di quest'anno ha sancito che siamo rimasti solo in 4 ad aver concluso tutte e 6 le edizioni della gara da 130km.








martedì, ottobre 29, 2019

Verso il WRU

L'ultima mia gara, come ultra,  in questo 2019 sarà, come da sei anni a questa parte, il Wien Rundumadum (WRU).
Che in italiano è il giro attorno alla città di Vienna. Giro da 130 chilometri con un po' meno di 2000 metri di dislivello positivo. Partenza, come da due anni a questa parte, vicino alla sede dell'ONU, in posizione abbastanza centrale, alle ore 5:30 di sabato mattina 2 novembre.
La mappa del percorso si trova su questo link, mentre il live della gara su questo link.

Arrivo a questo appuntamento in uno stato un po' particolare, dove le gare degli ultimi due mesi cominciano a farsi sentire nelle gambe, specialmente nel piede destro.
In ogni modo, questa è una manifestazione che mi piace molto e, anche se il percorso non mi è nuovo, non ho rinunciato in queste settimane  ad una perlustrazione del tracciato.
Quest'anno ci saranno due piccole variazioni, ma non credo che influenzeranno la navigazione più di tanto.

Per chi volesse tentare l'approccio ad una gara a chilometraggio a tre cifre, il WRU è certamente una gara indicata. L'alta percentuale di DNF (non hanno terminato la gara) sta ad indicare che chi ha tentato, magari per la prima volta, ha però sottovalutato l'evento. Per me è sempre difficile capire cosa passa nella testa di chi abbandona. Ma normalmente sento argomenti molto ragionevoli e anche raggiungere magari la soglia dei cento non è da sottovalutare.

WRU, la sfida continua.


mercoledì, ottobre 23, 2019

Nuova gara

Altra settimana, altra gara. Questa volta al Prater, nella classica gara di beneficenza organizzata, come ogni anno, dal mio gruppo sportivo "Freunde des Laufsports".

Ancora menomato dalle fatiche della domenica precedente nella maratona di Colonia, ho pensato più che altro a non farmi male. Infatti ho un piede che non è in perfette condizioni e a due settimane dal Wienrundumadum non vale la pena forzare. Ne è uscita una gara in 45' sui dieci chilometri, un ritmo che non mi ha rattristato più di tanto. La classifica si trova qui.

Inversione di marcia

Ancora presenti le tracce sulla Hallee per guidare l'auto che ha fatto
da pacer nel tentativo, riuscito, di correre una maratona in 1h:59'

Ultima inversione prima del traguardo




lunedì, ottobre 14, 2019

Maratona di Colonia


Aspettando il Wien Rundumadum (WRU) del prossimo 2 novembre, ho seguito il gruppo aziendale che si è iscritto alla maratona di Colonia la scorsa domenica 13 ottobre. Una gara alla quale volevo partecipare solo in veste di pacer, ma all'ultimo momento è mancato il corridore al quale dovevo fare da pacer. Così sono partito in solitaria in una maratona, che non ho preparato per nulla, nel mezzo di due ultra come Adamello e WRU distanti sei settimane.
Visto gli allenamenti delle ultime due settimane, improntati sulla velocità, non ho fatto fatica a partire subito dietro al pacer delle 3h e 15. La strategia ha funzionato fino quasi alla mezza (passaggio in 1h:39':17"), ma poi ho continuato con un costante e lento declino.
Così ho continuato del mio passo divertendomi nell'atmosfera festante di Colonia, una città che ha il carnevale nel sangue tutto il tempo dell'anno. E la maratona non può essere altro che una nuova scusa per una festa.
Il traguardo l'ho tagliato con uno split positivo non indifferente dopo 3h:37'. Un margine, però, del tutto sufficiente per assaporare in tranquillità il Kölsch nel ristoro dell'arrivo.


Ultimi chilometri

Verso metà percorso

Arrivo

Traguardo sul tappeto rosso

mercoledì, settembre 25, 2019

Adamello Ultra Trail 2019



Arrivo, domenica mattina.
Col tempo di 43h:32' ho completato, anche quest'anno, l'Adamello 180 (170km e 11500D+) aggiudicandomi la 36-ma posizione tra gli uomini. È stata la mia quinta volta.

Come di consueto anche questo settembre mi porto a Vezza D'Oglio per la gara. Amo i rituali e mi piace mantenere le abitudini degli anni passati. Ma quest'anno i pescatori non hanno più in gestione l'ostello accanto al palazzo eventi, nuova sede del briefing e del ristoro finale. Così cambio il posto per dormire e vado in un Bed & Breakfast vicino, che stacca, come ambiente, il clima della gara. Un bel posto per risposare e aspettare il giorno della partenza.

Quest'anno è record di iscritti (siamo in 120) e al breefing scambio qualche impressione  con un americano che è arrivato apposta dal Colorado per partecipare alla gara lunga. Ma non solo con lui, a cena ritrovo volti conosciuti. Alla consegna pettorali, poi, non solo il vincitore dello scorso anno, ma anche personaggi che hanno fatto centinaia di chilometri in bici o in moto per essere al via.

Il via puntuale al venerdì mattina, alle 9, in una giornata grigia e carica di umidità. Come sempre nella piazza del paese davanti a tutti i bambini delle scuole.
La prendo comoda scattando dall'ultima posizione tra l'ovazione della gente e speaker che approva la mia scelta. Una partenza così emozionante come quest'anno non l'avevo mai fatta.

Mi chiedo cosa mi aspetto da questa manifestazione. Le mie condizioni fisiche sono molto buone, il meteo è ideale per premere sull'acceleratore. In questi casi il mio unico interesse è il ritmo. Correre dove è facile, tranquillo ma costante dove non lo è, ristori al minimo necessario, ma non meno, e niente pause per dormire.

Che quest'anno il gruppo si muova con un altro ritmo rispetto agli scorsi anni, me ne accorgo dopo la prima cima. Ho quasi eguagliato la mia migliore ascesa, ma non sono neanche neanche nei primi cinquanta. La cosa non mi tocca minimamente e continuo tranquillo verso le Bocchette di Valmassa, che sono, come sempre, accompagnate da un mio bel respiro affannoso. Solo intorno ai 2500 metri si intravede il sole, altrimenti sono le nuvole a farla da padrone. Ma senza pioggia.
Al ristoro di Prisigai trovo una bella tavolata piena di gente, qualcuno mi fa notare che non mi siedo, rispondo che è ancora troppo presto e mi avvio verso il laghetto di Monicelli.
Le gambe girano molto bene, specialmente sui traversi, mentre in salita devo sempre guardare altri che mi vanno via più svelti.

Il laghetto quest'anno è immerso in una bella nebbia, mentre la discesa successiva è la conferma che sui sentieri stretti e scavati nell'erba, proprio non riesco a capirci nulla. Perlomeno non volo in terra, come in passato mi era già capitato. A Santa Apollonia arrivo con una bella corsa sulla forestale pianeggiante, forse per dare un senso a chi mi chiedeva dove cavolo mi alleno a Vienna per preparare l'Adamello 180. Naturalmente ho risposto al Prater, che tra l'altro, è sede del prossimo tentativo di record 1h:59' sulla maratona.

Sulla salita verso Case di Viso sono ancora solo, vedo i miei compagni che pian piano mi staccano, ma sono lontani i ricordi di quando, lo scorso anno, ho acceso qui la frontale perché è arrivata la sera. Oggi è molto diverso e di ore di luce ce ne sono ancora.
Case di Viso è veramente un bel paese e il ristoro non è da meno, così, con la mia strategia del mordi e fuggi riesco a staccare molti che hanno deciso di ristorarsi a dovere.

Sulla salita al Bozzi, chi sopraggiunge da dietro melo fa notare e non posso fare altro che rispondere che è inutile spingere in salita per guadagnare, se poi al ristoro si rimane a lungo seduti. Specialmente in questo tratto dove molti ristori si susseguono e tutti forniti alla grande. Il mio consiglio non rimarrà inascoltato.
Prima di accendere la lampada riusciamo ad uscire dalla nebbia per apprezzare un tramonto sotto un letto di nuvole, il Bozzi sopra la testa e le fiaccole del Passo dei Contrabbandieri in alto a destra.
Uno spettacolo che in tutti questi anni non avevo mai assistito e pensare che qualcuno ancora mi chiede come mai tutti gli anni vado a Vezza D'Oglio.

Rifugio Bozzi, le fiaccole del passo Contrabbandieri, malga Valbiolo, la Città Morta, malga Strino, malga Cadì e ristoro di Vescasa, passano una dopo l'altra nel silenzio della notte. Non ho mai corso così tanto come quest'anno. A Vescasa, uno dei miei ristori favoriti, rimango volentieri qualche minuto in più, anche perché alla base vita di Ponte voglio stare ancora meno.

A Ponte devo cambiare le calze, che sono entrambe bucate, e devo prendere il materiale che mi servirà il sabato. Occhiali da sole e cappello rimangono nella sacca della base-vita. È notte e sono costantemente in mezzo alle nuvole, le previsioni meteo mettono bello per sabato e brutto per domenica. Semplicemente non credo che in mezzo a due giorni grigi e piovosi ci sia un sabato, in alta montagna, con caldo e sole cocente.

Ora che comincia la seconda parte, che è anche il terreno della gara 90, che però partirà fra sette ore. Posso già dire addio ai traversi corribili e salite non troppo lunghe. Queste salite lunghe dai gradienti incredibili, non sono il mio terreno, ma comunque riesco a tenere un ritmo costante in ascesa mentre in discesa riesco a lasciare andare le gambe.
Alle prime luci del giorno sono a Pontagna, due ore e mezza prima del 2017.  Allora il percorso era un po' diverso però il gruppo dei soci che via via ritrovo ai vari ristori è quasi sempre lo stesso. Segno che quello che perdo in salita lo recupero poi in discesa e al ristoro.
 
Monte Calvo e Piana dei Morei, due salite che nel passato mi hanno lasciato il segno, questa volta sono tranquille e lente. Ma ora c'è una cosa che mi da sempre più fastidio: il sole. La nebbia è un lontano ricordo e ora in questo cielo blu non c'è più nemmeno una nuvola. Non riesco a crederci. Soprattutto come mai abbia lasciato occhiali da sole e cappello a Ponte. Lo spettro di Veitsch è ben presente, ma perlomeno proseguo costante e il respiro è ancora buono. Però sul lago di Aviolo, dove il sole picchia senza nessuna ombra, neanche al ristoro, divento nervoso.

Dov'è finita la tranquillità e la sicurezza delle prime trenta ore? I dieci minuti massimo di ogni ristoro, ora diventano venti alla Malga Stain e trenta a Edolo. In discesa non riesco più a correre, mi fanno male i quadricipiti. Ma è un dolore che non riesco ad inquadrare bene. È più dolore o la non voglia di continuare? Lascio Edolo con il morale sotto i tacchi. Il vantaggio in termini di tempo rispetto agli altri anni non mi conforta.

Venti minuti passati alla Malga Mola mangiando  e ascoltando una partita alla radio non migliorano la situazione. Anzi ora la sonno si fa avanti. Stomaco pieno, ritmo lento e confort della giacca e guanti peggiorano la situazione. Però non è come altre volte che sentivo la sabbia negli occhi. Ora è come se tutto fosse annebbiato e l'equilibrio latita parecchio.

Sono risorto molte volte in prossimità del Lago Mortirolo, ma non questa volta. Due ore e mezza dalla Malga Mola per arrivarci sono un'enormità. Riesco a fare peggio, tre ore e un quarto, per arrivare dal Mortirolo al Pianaccio. In questo tratto un corridore mi chiede se sto bene, in quanto barcollo. Rispondo che ho sonno. Allora mi dice di stare attento sul Pianaccio, che la via non è molto larga. Come se non lo sapessi, come se non mi ricordassi di quell'anno che sono riuscito a correrlo tutto. Però la faccenda non piace neanche a me, barcollo troppo. Tento la corsa ma è un tentativo vano. Allora comincio a togliermi la giacca e i manicotti. Voglio sentire freddo per vedere se torno lucido.

Finalmente il ristoro del Pianaccio. Racconto il mio stato agli addetti del ristoro, il fatto di essermi tolto la giacca e manicotti per sentire freddo e mi chiedono seriamente se voglio continuare. Rispondo che mancano solo 7 chilometri e mi rivesto.
Dopo due tè riprendo il lento cammino. Ricordo come tutte le altre volte qui abbia sempre corso, ma questa volta è troppo diverso le gambe sono cementate. Oppure no? Sembra che questa pendenza le abbia smosse. Mi fermo per mettere via i bastoni. Le gambe riprendono a correre. Allora la giacca non mi serve più e possono scendere a tutta, anche quest'anno, verso Vezza. Le gambe fanno a modo loro, forse perché vogliono arrivare prima possibile in branda?
Non ne ho la minima idea, ma sono felice.   


Briefing pregara
Porta Muralta, prima discesa, venerdì mattina

Porta Muralta, prima discesa, venerdì mattina



Cima Rovaia, venerdì mattina

Bocchette di Valmassa, venerdì pomeriggio
Tramonto sulla via al Bozzi, sopra le nuvole (venerdì sera)
Piana dei Morei, sabato a mezzogiorno


Passo Gallinera (Sabato pomeriggio)




Arrivo alle 4:32 di domenica mattina

Vestizione con la maglia da finisher 180 del 2019
Premiazione finale con tutti i finisher 180


La mia collezione di maglie finisher 180: dal 2015 in alto
a sinistra al 2019 a destra







martedì, settembre 10, 2019

Verso l'Adamello 2019

Quale fase lunare sarà quest'anno all'Adamello?
Il calendario di Frate Indovino dice che sarà calante.
Passata anche la bella esperienza di finire ultimo in una gara, ecco che subito arriva un bell'appuntamento tosto per fare il punto della situazione. Oppure per girare la lama nella piaga, tipo la corsa sul Veitsch dopo Mozart100.

Vedrò presto in Val Camonica che cosa mi capiterà.

Nel frattempo, viaggio e alloggio dai pescatori sono organizzati al meglio per un fine settimana, che comunque vada, sarà all'insegna della serenità.

Vezza D'Oglio, 20 settembre 2019, classico Adamello Ultra Trail.
Il live della gara sarà, come sempre, sul sito dell'Adamello  e sul link di Setetrack: https://livegps.setetrack.it/Home/IndexMapset?mapset=aut170k2019#

Il mio numero di gara sarà l'89.

Un gradito ritorno è quello della Malga Cadì che mi è mancata nel 2018. Questa volta si passerà lì dal forte Zaccarana verso Vescasa saltando il biotopo Tonale e l'aeroporto.

I resoconti delle mie precedenti edizioni si trovano qui.